【HSP×海外】自分が怒られていないのに、胸が苦しくなった日
takusan1216
HSP社会福祉士の旅することばたち
HSPが人に気を遣いすぎるのはなぜ？疲れてしまう理由と対処法
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こんにちは、HSP社会福祉士のたくやです。
「相手に嫌な思いをさせないように、いつも気を遣ってしまう」
「本当は断りたいのに、相手のことを考えると断れない」
「人と会った後、どっと疲れてしまう」
そんな経験はありませんか？
私自身、HSPの特性を知る前から、周囲の人に気を遣いすぎてしまうことがよくありました。
相手の表情や声のトーンが少し変わっただけで「何か悪いことをしたかな」と考えたり、相手が困っていれば「自分が何とかしなければ」と思ったり。
人間関係を大切にしているつもりでも、気づけば自分のほうが疲れ切っていることもありました。
HSPは、周囲の刺激や人の感情などを受け取りやすい特性があるとされています。
そのため、人との関わりの中で相手の反応を気にしすぎたり、必要以上に気を遣ってしまったりすることがあります。
ただ、「人に気を遣いすぎる＝悪いこと」ではありません。
相手の気持ちを考えられることや、小さな変化に気づけることは、人間関係や仕事の中で大きな強みにもなります。
大切なのは、周囲に気を遣うことをやめるのではなく、自分を犠牲にするほど気を遣いすぎないことです。
この記事では、私自身の経験も交えながら、
- HSPが人に気を遣いすぎてしまう理由
- 気を遣いすぎることで疲れてしまう原因
- 気を遣いすぎないためにできること
- 人間関係で自分を守るための考え方
について解説します。
「どうして私はこんなに人に気を遣ってしまうんだろう」と悩んでいる方が、自分を責めずに、少しラクに人と関われるようになるきっかけになれば嬉しいです。
Contents
HSPが人に気を遣いすぎるのはなぜ？
相手の表情や声の変化に気づきやすい
「いつもより口数が少ない」「なんとなく機嫌が悪そう」など、周囲のちょっとした変化に気づきやすいことは、HSPに見られる特徴の一つです。
他の人なら気にも留めないような些細なサインを、無意識のうちにキャッチしてしまいます。
相手の気持ちを深く考えてしまう
「本当は嫌だったのでは？」「迷惑だったかな？」と、一つの出来事について何度も考えてしまうことがあります。
相手が特に気にしていないようなことでも、自分の中では引っかかったまま残ってしまうのです。
嫌われることを避けようとしてしまう
相手を不快にさせたくないという気持ちが強く、自分の意見よりも相手の反応を優先してしまいがちです。
結果として、本音を飲み込んでしまう場面が増えていきます。
相手の感情まで自分の責任だと思ってしまう
相手が不機嫌そうにしていると、「自分のせいかもしれない」と考えてしまうこともあります。
しかし、相手の感情の理由は本人にしか分からないことがほとんどです。
この「相手の感情まで自分の責任にしてしまう」という考え方が、気を遣いすぎてしまう一つの原因になっているのかもしれません。
人に気を遣いすぎると、なぜ疲れてしまうの？
常に周囲を観察しているから
相手の表情、声のトーン、場の空気などを、
無意識のうちに確認し続けてしまいます。
本人にとっては当たり前の行動でも、常に周囲にアンテナを張っている状態は、それだけでも精神的な疲労につながりやすくなります。
自分の気持ちを後回しにしてしまうから
「私はどうしたい？」よりも先に、「相手はどう思うだろう？」を考えてしまいます。
自分の気持ちに意識を向ける機会が減っていくことで、気づかないうちにストレスが蓄積していきます。
一人になってから反省会が始まるから
「さっきの言い方、まずかったかな」「あんなこと言わなければよかった」と、その場が終わった後も頭の中で振り返りを繰り返してしまうことがあります。
仕事での失敗を引きずってしまう感覚と近い部分がありますが、こちらは「相手を不快にさせていないか」という気遣いそのものが反省会のテーマになる点が特徴です。
あわせて読みたい
HSPが失敗を引きずるのはなぜ？仕事のミスを何度も思い出してしまう原因と対処法
HSPの私も「気を遣いすぎ」で疲れていた
福祉職では相手の感情を気にしすぎていた
私は児童自立支援施設や児童相談所で働いていた経験があります。
福祉の仕事をする中で、相手の感情を気にしすぎてしまうことが多々ありました。
デリケートな問題を抱える子どもや保護者の対応をする際に、相手の顔色ばかりを伺い、言いたいことを飲み込んでしまうのです。
同僚や先輩職員との関わりでも同じように、「大丈夫？」と聞かれても、本当はしんどいのに「大丈夫です」と答えてしまった場面もありました。
とにかく相手に気を遣い、発言のタイミングを逃してしまい、後から自分が困ってしまうというパターンが多かったです。
怒っている人がいると自分まで落ち込んでいた
周りに怒っている人がいると、
HSPの中には強い疲れを感じる人もいます。
他人の怒りを、まるで自分に向けられているかのように感じてしまうこともあり、それだけでどっと消耗してしまいます。
昔から、誰かが怒っている場面に居合わせること自体が苦手でした。
海外生活では「気にしすぎなくていい」と感じた
海外に興味を持った私は、福祉職を経験した後にフィリピンへ留学し、その後オーストラリアへワーキングホリデーに行きました。
海外生活で感じたのは、周りを気にしすぎなくていいということです。
いつも気を遣いすぎていた私は、
海外の自由さに魅了されていました。
人目をあまり気にせず歌ったり踊ったりする人、街中で自然に抱き合うカップル、仕事中でもスマホを見ながらリラックスしている店員。
自分らしく自由に過ごしている人が多いように感じました。
私は今でも気を遣うことがありますし、海外で出会った人たちと同じようにはできませんでした。
それでも、こんなに自由な世界があるのだと知れただけで、少し心が軽くなった気がしたのです。
人に気を遣いすぎるHSPが少しラクになる5つの方法
① 「相手がどう思うか」と「自分がどうしたいか」を分ける
何かを決めるとき、つい「相手がどう思うか」を先に考えてしまいがちです。
そんなときは一度立ち止まり、
「私は本当はどうしたいんだろう？」と自分に問いかける習慣をつけてみてください。
すぐに答えが出なくても、この問いを持つこと自体が、自分の気持ちに意識を向けるきっかけになります。
② 相手の機嫌を自分の責任にしない
相手が不機嫌そうにしていても、
必ずしもその原因が自分にあるとは限りません。
相手の感情は相手のものであり、すべてを自分が背負う必要はないということを、意識的に思い出すようにしてみてください。
③ すべての誘いやお願いに応えなくてもいい
断ること＝相手を嫌っていることではありません。
「今回は難しいです」「また別の機会にお願いします」など、無理のない断り方を少しずつ身につけていくことで、気持ちの負担はかなり軽くなります。
例えば、「誘ってもらえて嬉しい。でも今回は休みたい」と、自分の気持ちと相手への配慮を分けて考えてみるのも一つの方法です。
④ 一人になる時間を意識的につくる
人と関わった後に疲れを感じるなら、
回復するための時間もあらかじめ予定に入れておくのがおすすめです。
人と会った後の過ごし方について、
以下の記事でも詳しく紹介しています。
あわせて読みたい
【HSP】人と会った後の回復ルーティン｜疲れを引きずらない過ごし方
⑤ 「気を遣えた自分」ではなく「無理をしなかった自分」も認める
「相手に優しくできた」ことだけを成功と捉えるのではなく、「自分の気持ちを守れた」ということも、同じくらい価値のあることです。
気を遣えた日も、無理をしなかった日も、
どちらも自分を大切にできた日として認めてあげてください。
気を遣えることは、HSPの弱点ではなく強みでもある
ここまで「気を遣いすぎる」ことのつらさを中心にお伝えしてきましたが、気を遣えるという特性そのものは、決して弱点ではありません。
相手の変化に気づける
表情や声のちょっとした変化に気づけることは、相手の困りごとにいち早く気づき、寄り添える力につながります。
相手の立場を考えて行動できる
相手の気持ちを想像しながら行動できることは、円滑な人間関係を築くうえで大きな武器になります。
人との信頼関係を築きやすい
細やかな気遣いは、相手に「大切にされている」と感じてもらえることがあり、信頼関係を築くうえでの強みにもなります。
ただし、これらの強みは、常にフル稼働させなければいけないものではありません。
気遣いは、自分に余裕があるときに発揮すればいい力です。
無理をしてまで使い続ける必要はないということを、忘れないでください。
あわせて読みたい
HSPに向いている仕事とは？福祉職・海外生活を経験した私が考える仕事選び
まとめ
HSPが人に気を遣いすぎてしまうのは、
相手の表情や声の変化に気づきやすかったり、
相手の気持ちを深く考えたりする特性が関係している場合があります。
周囲に気を遣えることは、
決して悪いことではありません。
相手の気持ちを考えられることや、
小さな変化に気づけることは、
仕事でも人間関係でも大きな強みになります。
一方で、相手のことを考えすぎて自分の気持ちを後回しにしてしまうと、知らないうちに疲れが蓄積してしまいます。
私自身もこれまで、福祉職や海外生活などさまざまな環境で人と関わる中で、必要以上に周囲の反応を気にしてしまうことがありました。
だからこそ今は、「相手の気持ちは相手のもの。すべてを自分が背負う必要はない」と考えるようにしています。
人に気を遣わないようにする必要はありません。
大切なのは、自分を犠牲にするほど気を遣いすぎないことです。
「私は本当はどうしたいんだろう？」
「これは本当に自分が気にする必要があることなのかな？」
そんなふうに、自分の気持ちにも目を向けてみてください。
そして、どうしてもつらいときには、
「自分がHSPだから仕方ない」と我慢し続ける必要もありません。
自分に合った人間関係や環境を選び、
自分を守ることも大切なことです。
気を遣える自分を否定するのではなく、気を遣いすぎてしまう自分も少しずつ守ってあげる。
それだけでも、人との関わり方は少しラクになるかもしれません。
この記事が、「どうして私はこんなに人に気を遣ってしまうんだろう」と悩んでいる方にとって、自分を責める気持ちを少し軽くするきっかけになれば嬉しいです。
🌱 人と会った後、いつも疲れてしまう方へ。
私自身が実践している「人と会った後の回復方法」についても詳しく紹介しています。気になる方は、こちらの記事もぜひ読んでみてください。
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ABOUT ME
HSS型HSPの社会福祉士・たくやです。
福祉職を経て、現在海外へ挑戦中。日本語教師に向けた勉強も開始。日々の気づきや学びをHSPの視点から綴っています。
