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HSP社会福祉士の旅することばたち
【HSP】繊細さんにおすすめの本3選｜HSP社会福祉士が実際に救われた一冊たち
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Contents
はじめに｜HSPとして生きづらさを感じているあなたへ
こんにちは、HSP社会福祉士のたくやです。
私はこれまで、児童自立支援施設や児童相談所などの現場で働いてきました。
その中で強く感じたのは、自分の繊細さ（HSP気質）は「弱さ」ではなく、使い方次第で大きな力になるということです。
とはいえ、HSP気質を持つ人は、
- 人の感情に敏感で疲れやすい
- 周囲に気を遣いすぎてしまう
- 自分を後回しにしてしまう
といった悩みを抱えやすく、「どう生きれば楽になるのか分からない」と感じることも多いのではないでしょうか。
私自身も、
「このしんどさは自分の性格の問題なのか？」
「もっと鈍感になれたら楽なのに」
と悩んできました。
そんな時に支えになったのが、HSPに関する書籍です。
本を通して「気質としての特徴」を知ることで、自分を責める気持ちが少しずつ和らいでいきました。
この記事では、HSP社会福祉士の視点から、実際に役立った本を3冊ご紹介します。
「今しんどい」「何から読めばいいか分からない」という方の参考になれば嬉しいです。
👉 「関連記事：HSP・HSS型HSPとは？」
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① 『繊細さんの本』（武田友紀）
HSPを知る最初の一冊におすすめ
この本は、「HSPとは何か？」をとてもやさしい言葉で教えてくれる一冊です。
専門的な説明が少なく、イラストや具体例が多いため、HSPについて初めて知る人でも読みやすい構成になっています。
一方で、専門的な心理学の解説や理論を深く知りたい方には、やや物足りなく感じるかもしれません。
本書では、
- 繊細さんが疲れやすい理由
- 刺激を受けやすい仕組み
- 日常生活での具体的な対処法
などが、否定せず寄り添う形で書かれています。
私自身、この本を読んだときに
「自分は弱いのではなく、感じ取る情報が多いだけなんだ」
と腑に落ちました。
✔ 自分を責めがちな方
✔ HSPという言葉を最近知った方
には、まず手に取ってほしい一冊です。
② 『繊細さんの幸せリスト』（武田友紀）
日常生活を少し楽にしたい人向け
こちらは、「どう生きるか」「どう自分を扱うか」に焦点を当てた実践的な一冊です。
HSPの特性を前提に、無理をしない工夫が具体的に紹介されています。
理論よりも「共感」や「感覚的なアドバイス」が中心なので、論理的な解説を求める方には合わない可能性があります。
例えば、
- 人間関係で疲れすぎない距離感の取り方
- 仕事や家事でエネルギーを消耗しにくくする考え方
- 気持ちが落ち込んだときのセルフケア
など、「今日からできること」が多いのが特徴です。
私もこの本を通して、
「完璧を目指さなくてもいい」
「小さな安心を積み重ねればいい」
と考えられるようになりました。
✔ HSPだと分かってきたけれど、生活がしんどい
✔ 実践的なヒントが欲しい
そんな方に向いています。
③ 『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません』（時田ひさ子）
HSS型HSPにしっくりくる一冊
この本は、かくれ繊細さん（HSS型HSP）に焦点を当てています。
- 刺激を求める一方で疲れやすい
- 行動力はあるのに、後からどっと消耗する
- 「HSPっぽいけど、静かなタイプとは違う気がする」
そんな違和感を抱えている方にとって、非常に理解しやすい内容です。
私自身、この本を読んで
「自分はHSS型HSPなんだ」と初めて納得できました。
それまで感じていた矛盾や生きづらさが、気質として整理された感覚がありましたね。
✔ HSP診断がしっくりこなかった方
✔ 行動的だけど疲れやすい方
には、ぜひ一度読んでほしい一冊です。
まとめ｜本は「自分を理解するための道具」
HSP気質は、時に生きづらさとして現れます。
しかし、それは決して欠点ではなく、感じ取れる力が強いという特性です。
今回ご紹介した3冊は、それぞれ役割が異なります。
- 気質を知る → 『繊細さんの本』
- 日常を楽にする → 『繊細さんの幸せリスト』
- HSS型HSP理解 → 『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません』
「今の自分に合いそう」と感じた本から、無理のないペースで読んでみてください。
本を通して自分を理解することは、
安心できる生き方を選ぶ第一歩になります。
きっと「自分はこのままでいいんだ」と思えるきっかけになるはずです。
🌱 繊細さを抱えるあなたへ
少しでも「ラクになれた」と感じてもらえたら嬉しいです。
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ABOUT ME
HSS型HSPの社会福祉士・たくやです。
福祉職を経て、現在海外へ挑戦中。日本語教師に向けた勉強も開始。日々の気づきや学びをHSPの視点から綴っています。
