【HSP×福祉職】失敗を引きずってしまうあなたへ ― 心理と対処法
takusan1216
HSP社会福祉士の旅することばたち
【HSP社会福祉士】現場で限界を感じたときに使ってよかったもの
takusan1216
こんにちは、HSP社会福祉士のたくやです。
福祉の現場で働いていると、
「もう無理かもしれない」
と感じる瞬間はありませんか。
人と関わる仕事はやりがいがある一方で、
感情・人間関係・環境など、
さまざまな要因で大きく消耗します。
特にHSPの気質を持つ方にとっては、
周囲の空気や感情を敏感に受け取ってしまうため、気づかないうちに限界に近づいてしまうことも少なくありません。
私自身、児童自立支援施設や児童相談所で働く中で、何度も「このままでは続けられない」と感じた経験があります。
当時は「気合いで乗り切るしかない」と思っていました。
ですが、正直それでは長くは続きませんでした。
そんな中で気づいたのが、
無理に頑張るのではなく、
“環境を整えること”の重要性です。
実際に、ちょっとした工夫やアイテムを取り入れることで、日々の消耗は大きく変わりました。
この記事では、
私が現場で限界を感じたときに使ってよかったものを、実体験ベースで紹介していきます。
「少しでも楽に働き続けたい」
そう感じている方の参考になれば嬉しいです。
Contents
HSPが福祉現場で限界を感じやすい理由
感情を受け取りすぎてしまう
感受性の高いHSPは、相手の痛みを自分のことのように感じてしまいます。
福祉の仕事では、
人と関わる機会が非常に多いです。
相手のネガティブな感情を直接受け取り、
精神的に消耗してしまいます。
刺激（音・人・空気）が多すぎる
福祉現場は、五感への刺激も多い環境です。
施設や病院の独特な匂い、
ナースコールの音、
多くの人が行き交う視覚的刺激など。
職場環境にもよりますが、様々なことがHSPにとって刺激になり得ます。
回復する時間が足りない
福祉現場に限らずですが、
HSPは回復する時間が不足しがちです。
HSPにとって回復とは、
単なる睡眠ではありません。
外部からの刺激を減らし、
深く処理した情報を処理する時間です。
神経系の回復に多くのエネルギーを必要とするので、意識して回復時間を確保しなければなりません。
別の記事では、私が実際にやっている回復ルーティンをまとめています。
少し整えるだけでも、
次の日のしんどさがかなり変わるので、
一度チェックしてみてください。
あわせて読みたい
【HSP】人と会った後の回復ルーティン｜疲れを引きずらない過ごし方
無理を続ける前に考えたいこと
福祉現場で働く人の中には、自分が無理をすれば回ると考えてしまう人も多いです。
ですが、「自己犠牲」は持続可能なケアではありません。
無理を続けていたら、
どこかで必ず限界が来ます。
実際私は児童相談所で働いていた頃、
限界が来て療養休暇を取得しました。
無理を続けてしまう前に、
その原因を客観的に見つめ、
できる対策をしていくべきです。
人手不足により物理的な負担が多い、
人間関係の精神的な負担が大きい、
休めておらず疲労が蓄積するなど、
様々な原因が考えられるでしょう。
信頼できる人への相談、
異動・転職の検討、
休み方の工夫など、
できることをやっていきましょう。
無理を続けることだけは、
絶対に避けてください。
限界が来てからでは遅いですから。
現場で限界を感じたときに使ってよかったもの
HSPの負担を軽減するには、
できるだけ刺激を減らし、
一人でゆっくり過ごすことが最重要です。
現場で一人になることは難しいかもしれませんが、工夫次第で刺激を減らすことはできます。
今回は私が実際に使っているアイテムをいくつか紹介します。
実際に効果を実感したものだけ厳選しているので、参考にしてみてください。
ノイズキャンセリングイヤホン
音の刺激を減らすために、
私はノイズキャンセリングイヤホンを使用しています。
初めてノイズキャンセリングイヤホンを使用した時は、衝撃を受けました。
使用するだけで周りの雑音は消え去り、
自分だけの静かな空間が生まれます。
仕事の休憩時間中、周りの雑音に悩まされることがなくなりました。
職場だけでなく、
家での一人時間にも役立つアイテムです。
いつでもどこでも静かな空間を作り出せます。
👇️休憩中の“回復効率”を上げたい方は、一度チェックしてみてください
正直、値段は安くありません。
でも私は「もっと早く使えばよかった」と思いました。
毎日感じていた疲れが軽くなるなら、
十分に元は取れると感じています。
耳栓
音の刺激を減らすには、
耳栓もおすすめです。
音楽が特に必要ない方は、
イヤホンの代わりに耳栓で代用できます。
イヤホンと比べて安価で、
「とりあえず試す」ハードルが低いです。
なるべく安く済ませたい、
音楽は必要のない方は、
ぜひ耳栓を試してみてください。
👇️コスパ重視で試したい方は、まずはここからでもOKです
アイマスク
光の刺激を減らしたい時、
私はアイマスクを使用します。
おすすめは蒸気で目を温められるタイプのアイマスクです。
👇️手軽にリラックスしたい方は、こちらがかなりおすすめです
このアイマスクに出会うまで、
私はずっと蒸したタオルを使用していました。
蒸しタオルは準備が面倒な上に、
温度調節も難しいです。
その点、このアイマスクはすぐに使用でき、
温度もちょうどいいです。
目を温めることで、
- 眼精疲労の緩和
- ドライアイの改善
- 睡眠の質向上
- リラックス効果など
様々な効果が期待できます。
光の遮断に加え、
このようなメリットがあるのも嬉しいですね。
そして何より、
気持ちが良くリラックスができます。
気になった方は、ぜひ一度試してみてください。
タイムロッキングコンテナ
私たちは日々、
スマホから大量の情報を受け取っています。
HSPにとって、情報も大きな刺激の一つです。
私はスマホを制限するために、
タイムロッキングコンテナを使用しています。
スマホやゲーム、お菓子などを中に入れて時間を設定すると、その時間になるまで物理的に開かなくなるというものです。
休憩時間にこれを使用し、
スマホを物理的に断つことで、
デジタルデトックスを行うことができます。
このアイテムに関しては、職場というより家での使用がメインになるかと思います。
仕事によっては、どうしてもスマホが手放せない場合がありますからね。
家で一人時間にゆっくり休む際、タイムロッキングコンテナを使用してみてください。
私がタイムロッキングコンテナを導入する前は、こんなものがなくてもスマホぐらい我慢できる、これにお金を払うのはもったいないと思っていました。
ところがスマホを我慢することは意外と難しく、ついついスマホを触ってしまうことが多かったのです。
一度試してみようと思い、購入して使用したところ、スマホがない時間は想像以上に良いものでした。
メンタルに非常に良い習慣だと思います。
SNS等で疲れることが一切ないですから。
一方で、ここまでしないといけないほど、
人はスマホに依存していることが少し怖くも感じましたね。
とはいえ導入して良かったです。
勉強や作業に集中したい時にも使っています。
スマホをついつい触ってしまう人におすすめです。
👇️スマホをやめられないと感じている方は、一度試してみてください
実際に使って感じた変化
今回紹介したアイテムを実際に使うようになり、体感としては、翌日のしんどさが3〜4割くらい軽くなった感覚があります。
今まで私は疲れていたんだ、疲れが抜けるとこんなにも違うのかと実感したのです。
疲れが抜けてからは、
イライラや思考の暴走も減りましたね。
特にデジタルデトックスの効果が高いように感じました。
タイムロッキングコンテナを使い始める前は、
意味もなくダラダラとスマホを触り、
大量に情報を取り込み続けている状態でした。
仕事の休憩時間でも、休日に家で過ごす際も、
意味なくスマホを使い続けている人は多いのではないでしょうか。
自分では休んでいるつもりでも、
これでは脳が休まりません。
刺激を減らして、ゆったりした時間を確保する。
これが正しい回復法です。
もちろん、規則正しい生活は大前提になります。
いくら過ごし方を工夫しても、
睡眠や栄養が不足していては、
体に限界が来ます。
規則正しい生活を整えたうえで、今回紹介したアイテムを導入してみてくださいね。
🌱私が実際に使っている回復アイテム
👇️ノイズキャンセリングイヤホン
→ 周囲の音を一瞬で遮断できるので、一人の時間には特に重宝しています。
👇️耳栓
→ 完全な静寂がほしいときはこちらを使っています。
👇️アイマスク
→ 蒸気で目を温められるので、リラックス効果も期待できます。
👇️私が使用しているタイムロッキングコンテナ
→ スマホを強制的に触れなくできるので、脳を休めたいときに役立っています。
無理する前に環境を変えるという選択
職場や家での過ごし方を工夫することで、
かなりしんどさは軽減されると思います。
ですが、それでも仕事がしんどいと感じてしまい、限界が来てしまう場合もあります。
繰り返しになりますが、
限界が来てからでは遅いです。
しんどいのに無理をして頑張る必要はありません。
頑張る方向を間違えないようにしましょう。
自分を守るのも仕事の一部です。
休暇を取得する、
異動・転職をする、
退職して仕事から離れる。
一人で決断が難しい場合は、
家族や友人、職場の同僚や上司など、
信頼できる人に相談してみてください。
誰かに話を聞いてもらうだけでも、
気持ちは多少ラクになるはずです。
どんな状況になっても、
自分のことを最優先にしてください。
無理して限界を迎えたとしても、
絶対にやらなければいけない。
そんな仕事はありませんから。
あわせて読みたい
【HSP社会福祉士】福祉の仕事を「辞めたい」と思う自分を否定していた
まとめ
福祉の現場で働いていると、知らないうちに限界に近づいてしまうことがあります。
特にHSPの特性を持つ方は、
感情や環境の影響を受けやすく、
どうしても消耗しやすい構造になっています。
大切なのは、
「もっと頑張ること」ではなく、
自分が消耗しにくい環境を整えることです。
今回紹介したようなアイテムは、
どれも特別なものではありませんが、
日々の負担を確実に軽減してくれるものです。
私自身、こうした工夫を取り入れたことで、
以前よりも無理なく働き続けられるようになりました。
もし今、しんどさを感じているのであれば、
我慢を続けるのではなく、
環境を変えるという選択も考えてみてください。
また、日常的な回復方法については、
別の記事で詳しくまとめています。
「疲れが抜けない」
「回復の仕方が分からない」
このように感じている方は、
無理をする前に一度チェックしてみてください。
あわせて読みたい
【HSP】人と会った後の回復ルーティン｜疲れを引きずらない過ごし方
🌱 繊細さを抱えるあなたへ
少しでも参考になったと感じてもらえたら嬉しいです。
👉「自分の繊細さに悩んでいる」そんな方へ。
私が心からおすすめできる本をまとめています。繊細さとうまく付き合うヒントが詰まっているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
あわせて読みたい
【HSP】繊細さんにおすすめの本3選｜HSP社会福祉士が実際に救われた一冊たち
ABOUT ME
HSS型HSPの社会福祉士・たくやです。
福祉職を経て、現在海外へ挑戦中。日本語教師に向けた勉強も開始。日々の気づきや学びをHSPの視点から綴っています。
